Joga dna miednicy

Christina D'Arrigo
10 /10
Ocena 10 na 10 możliwych
Na podstawie 2 ocen kanapowiczów
Joga dna miednicy
Lista autorów
Popraw tę książkę | Dodaj inne wydanie
10 /10
Ocena 10 na 10 możliwych
Na podstawie 2 ocen kanapowiczów

Opis

Wzmocnij swoje dno miednicy dzięki jodze!

Christina D’Arrigo, tancerka i certyfikowana nauczycielka jogi, sięga zarówno do tradycji jogi, jak i wiedzy medycznej, aby pokazać ci optymalną drogę do poprawy kondycji twoich mięśni dna miednicy. Wykorzystuje doskonałe sposoby, które zapewnia praktyka jogi, żeby ukoić i przywrócić równowagę konkretnie w tych partiach twojego ciała.

Niezależnie od tego, czy praktykujesz już jogę, czy też nigdy nie miałaś z nią do czynienia, ten przewodnik pozwoli ci wzmocnić, uaktywnić i uzdrowić mięśnie dna miednicy. Znajdziesz tu proste ćwiczenia, które możesz wykonać samodzielnie w domu, oraz przystępne wyjaśnienia, dlaczego właśnie te pozycje działają. Będziesz mogła sama wypracować najlepsze dla ciebie sekwencje, dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb i własnego poczucia komfortu.

Poczuj, jak wzrasta twoja witalność, siła i pewność siebie!
    • Wstęp
    • Jak korzystać z książki

  • CZĘŚĆ I. WSZYSTKO NA TEMAT JOGI DNA MIEDNICY
    • ROZDZIAŁ 1. Jak zacząć
      • Joga dla ciała, umysłu i duszy
      • Dno miednicy
      • Dlaczego mięśnie dna miednicy ulegają osłabieniu
      • Wzmacnianie dna miednicy
      • Czym są ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla
      • Zalety jogi dna miednicy

    • ROZDZIAŁ 2. Jak przygotować się do ćwiczeń
      • Najważniejsze informacje na temat jogi
      • Postępy
      • Jak tchnąć harmonię w dno miednicy
      • Joga dna miednicy jako nawyk

  • CZĘŚĆ II. POZYCJE I SEKWENCJE JOGI DNA MIEDNICY
    • ROZDZIAŁ 3. Pozycje uzdrawiające dno miednicy
      • Pozycja dziecka: balasana
      • Szczęśliwe dziecko: ananda balasana
      • Pozycja girlandy: malasana
      • Pozycja łatwa: sukhasana
      • Pozycja spętanego kąta: baddha konasana
      • Pozycja wschodzącego księżyca: anjaneyasana
      • Pozycja kąta na siedząco: upavistha konasana
      • Pozycja kota/krowy: marjariasana/bitilasana
      • Pozycja rozciągającego się szczeniaka: uttana shishosana
      • Gołąb w pozycji leżącej: supta kapotasana
      • Wschodzący księżyc pozycja wysoka: ashta chandrasana
      • Skłon do przodu w szerokim rozkroku: prasarita padottanasana
      • Siad prosty: dandasana

    • ROZDZIAŁ 4. Pozycje energetyzujące dno miednicy
      • Pozycja góry: tadasana
      • Pies z głową w dół: adho mukha svanasana
      • Wojownik 2: virabhadrasana 2
      • Pozycja trójkąta: trikonasana
      • Pozycja rozpostartego kąta: utthita parśvakonasana
      • Pozycja półksiężyca: ardha chandrasana
      • Pozycja drzewa: vrksasana
      • Pozycja orła: garudasana
      • Wojownik 1: virabhadrasana 1
      • Jednonożny król gołębi: eka pada rajakapotasana
      • Pozycja bogini: utkata konasana
      • Pies z głową w dół wariant na jednej nodze: adho mukha svanasana
      • Pozycja krzesła: utkatasana

  • ROZDZIAŁ 5. Pozycje harmonizujące dno miednicy
    • Pozycja łatwa na leżąco: supta sukhasana
    • Pozycja spętanego kąta na leżąco: supta baddha konasana
    • Pozycja skrętu mędrca: ardha matsyendrasana
    • Pozycja Mariciego: Mariciasana 3
    • Skręt mędrca wersja na leżąco: supta matsyendrasana
    • Rozciąganie nóg na leżąco: supta padangusthasana
    • Pozycja zgiętej głowy i kolana: janu sirsasana
    • Pozycja zgiętej głowy i kolana wersja ze skrętem tułowia: wariant janu sirsasana
    • Szpagat poprzeczny na leżąco: supta samakonasana
    • Pozycja z kolanami przy klatce piersiowej: apanasana
    • Skłon do przodu na stojąco: uttanasana
    • Pozycja krowiego pyska na leżąco: supta gomukhasana
    • Pozycja nóg uniesionych na ścianie: viparita karani
    • Pozycja trupa: savasana

  • ROZDZIAŁ 6. Sekwencje wzmacniające dno miednicy
    • Pobudzanie dna miednicy
    • Rozciąganie dna miednicy
    • Wzmacnianie dna miednicy
    • Rozluźnianie dna miednicy
    • Napinanie mięśni dna miednicy
    • Uwalnianie mięśni dna miednicy
    • Odzyskiwanie kontaktu z dnem miednicy
    • Łagodzenie napięcia mięśni dna miednicy
    • Poczucie uziemienia w dnie miednicy
    • Joga dna miednicy dla kobiet w ciąży

  • Źródła
    • Książki
    • On-line
    • Linki do stron autorki

  • Bibliografia
  • Podziękowania
  • Informacje o autorce
  • Karta redakcyjna

Tytuł oryginalny: Pelvic Floor Yoga for Women. Simple Poses for Healing Your Body and Boosting Strength
Data wydania: 2023-08-23
ISBN: 978-83-8321-482-5, 9788383214825
Wydawnictwo: Kobiece
Stron: 148
dodana przez: Vernau

Autor

Christina D'Arrigo Christina D'Arrigo Christina D’Arrigo – nauczycielka jogi, była tancerka oraz choreografka. Uczęszczała do nowojorskiej szkoły Fame, gdzie zdobyła dyplom z nauki o tańcu, potem wyjechała do Los Angeles i kontynuowała edukację, zdobywając tytuł magistra z tańca i chore...

Gdzie kupić

Księgarnie internetowe
Sprawdzam dostępność...
Ogłoszenia
Dodaj ogłoszenie
2 osoby szukają tej książki

Moja Biblioteczka

Już przeczytana? Jak ją oceniasz?

Recenzje

Coś mi się wydaje, że książka Joga dna miednicy aż się prosi o Twoją recenzję. Chyba jej nie odmówisz?
️ Napisz pierwszą recenzje

Moja opinia o książce

Opinie i dyskusje

@paulaczyta
2023-08-22
10 /10
Przeczytane

Proste pozycję oraz ćwiczenia mięśni Kegla, które wzmocnią i uzdrowią twoje ciało

Jeśli jeszcze nie ćwiczycie jogi, to osobiście mogą ją wam polecić. Sama zaczynam dzień od jogi i widzę że ma to pozytywne efekty, wycisza, uspokoją, pomaga na różne bóle

Tutaj mamy typowo jogę dna miednicy. Dla nas kobiet to szczególnie ważne, choć często pomijane i zapominane. To książka idealna dla kobiet, dla tych w ciąży, dla tych po porodzie, dla tych które chcą poprawić swoje zdrowie. Osobiście zaczęłam ćwiczyć jogę dna miednicy na bolesne miesiączki i przyniosło mi to wielką ulgę.

Ta książka łączy w sobie tradycję jogi jak i wiedzę z zakresu medycyny. Z połączenia tego wychodzi wiele prostych ćwiczeń, a także wyjaśnienia dlaczego dana pozycja jest skuteczna. Więc nie tylko działamy, ale robimy też to świadomie.

Książka jest bardzo ciekawa, ładnie i przejrzyście przygotowana. Każda pozycja ma nazwę, akcesoria, korzyści, przeciwskazania, opisany sposób wykonania oraz ilustracje. To kompleksowa wiedza w bardzo krótki i przystępny sposób sposób pomagają zacząć swoją przygodę z joga.

Mi się bardzo podobała ta książka, wypróbowałam kilka pozycji i na pewno wprowadzę je do swojej codziennej praktyki jogi Polecam.

| link |
@feyra.rhys
2023-08-31
10 /10
Przeczytane

Jest to idealny poradnik jak wzmocnić, uaktywnić i uzdrowić mięśnie dna miednicy. Jeżeli nigdy nie praktykowaliście jogi to się nie przejmujcie - autorka wyjaśnia wszystko co dotyczy jogi z każdego aspektu, łącznie z tym medycznym.
Christina D’Arrigo jest tancerką i certyfikowaną nauczycielką jogi.

Znajdziecie tu proste ćwiczenia, które można wykonać samodzielnie zaciszu swojego domu, z instrukcją poprawnego wykonania oraz opisem jak te pozycje działają. Każdy może wybrać najlepsze dla ciebie sekwencje, dostosowane do swoich indywidualnych potrzeb i własnego poczucia komfortu.

"Joga dna miednicy" pokazuje optymalną drogę do poprawy kondycji twoich mięśni dna miednicy.

Ostatnio dużo ćwiczę, albo jeżdżę na rowerze, a po staram się rozciągać, jednak ostatnio przypadła mi do gustu joga i właśnie ćwiczenia proponowane w tej książce. Po serii kilku pozycji tu pokazanych czuję ogólne rozluźnienie ciała -> te ćwiczenia działają nie tylko na miednicę, przynajmniej u mnie.

| link |

Cytaty z książki

O nie! Książka Joga dna miednicy. czuje się pominięta, bo nikt nie dodał jeszcze do niej cytatu. Może jej pomożesz i dodasz jakiś?
Dodaj cytat
© 2007 - 2024 nakanapie.pl